plan treningowy silownia

[...] sztanga/sztangielki) : Full Dieta : staram sie trzymac na poziomie 5,5/2,5/2, Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : uzupelnienie diety Ostatnio przerabiany plan: Podany w 1 poscie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC około 100kg na ost serie, przysiad podobnie, [...]

[...] Waga :77 Wzrost :177 Cel treningowy :masa i siła Staż treningowy na siłowni :2lata z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztnaga hantle wyciag gorny Dieta :typowo masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:ten co wyzej

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : mam Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : na razie żadne Ostatnio przerabiany plan: pon - plecy , wtorek - klatka , czwartek - biceps,triceps , piątek - barki,nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Rwa kulszowa ale niczego nie unikam Zażywane suplementy : jakieś tam PW i białko po treningu Ostatnio przerabiany plan : FBW 3x tydz (głównie wolne ciężary) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : wyniki w miarę aktualne bo siła [...]

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, sporadycznie sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki (w planach zakup większej ilości sprzętu) Dieta : przy rozpoczęciu treningu brak ścisłej diety, ale odżywianie się zgodnie z zasadami + więcej produktów z węglami i białkiem [...]

[...] sztanga/sztangielki) : sztangielki z obciążeniami 35kg i ławka pozioma Dieta :ponad 2500kcal dziennie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:swój Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):miałem okazję tylko wycisnąć na ławce 42,5kg (bez rozgrzewki)

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 4000 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 5 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130 , martwy 160 , ławka 110

[...] stosuje wioslo w opadzie gdzy na drazek jestem jeszcze za slaby) Dieta : przestrzegam 10 wskazowek zywieniowych, staram sie jesc z rozwaga Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ok40kg, 60kg, 50kg

[...] kcal , potem zaczynam 2700 na start na masę Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : bcaa redukcji + białko, teraz mam krete mono + białko Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem ale szału nie ma :) Zmieniony przez - [...]

[...] drążek Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne : miałem złamana rękę wszystko jest ok tylko nie mogę jej do końca wyprostować Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan: plan domatora fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie wiem ale coś od 50 - 70 klasyczny [...]

[...] : ławka z regulacją, gryf łamany, 2 hantle, obciążenie (ok.24kg, ale będzie więcej) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojęcia, ćwiczę na tym co wypisałem wyżej

[...] : male Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany i jeden hantel Dieta : jako taka jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW

[...] miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławeczka, drążek Dieta : typowa na masę, bogata w białko układana na podstawie informacji na takich forach jak to Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: sposób I z powyższego posta

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławcee 60 kg i ułozyłem sobie mniej wiecej plan ćwiczeń: 1 [...]

[...] nie ukrwywam nie była przymyślana gdyż jechałem na zbyt dużym deficyce i trozke mięsni spadło, od września zaczałem jeść na mase wpadło ok 7-8kg troszke mnie już zalało. Mój plan to dojechać do 85-90kg i zrobić redukcję powolną od 3-5 mcy w zależności jak będzię to szło poniżej wstawiam fotki z przed zabawy z siłownia i teraz aktualne. Pozdro [...]

[...] inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hatnle, wyciagi Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : teraz planuje 1 cykl kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: Spilt 4 tyg przerwany z bolu lokcia nie bylem na 3 treningach i nie wiem co wybrac teraz , czy poprostu wrocic do spilta [...]

[...] Dieta z nastawieniem na białka i tłuszcze wegle ograniczam. Przeciwskazania medyczne : -------- Zażywane suplementy : kreatyna mono, carbo, wpc, bcaa, przedtreningowka bez kofeiny i tauryny Ostatnio przerabiany plan: push/pull/legs Co zmienić w planie fbw? Za dużo serii czy ćwiczeń? Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-21 16:08:43